Βγείτε έξω Ο καθαρός αέρας και η ήπια άσκηση μπορούν να μας δώσουν ενέργεια.Μας ρωτούν συχνά για το ποια μορφή άσκησης είναι ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στις σελίδες 37-38 μπορείτε να διαβάσετε τις συμβουλές και τις προτάσεις μας. Σωστή διατροφή και ενυδάτωση Αναφερόμαστε λεπτομερέστερα στο θρεπτικό φαγητό κατά την εγκυμοσύνη στις σελίδες 28-36, αλλά εδώ σημειώνονται οι βασικές συμβουλές μας, για το τι πρέπει να τρώμε και να πίνουμε, ώστε να αντιμετωπίσουμε την κούραση. • Αποφύγετε τα ροφήματα με καφεΐνη και τις τροφές με πολλά λιπαρά και ζάχαρη. Παρόλο που συχνά μπαίνουμε στον πειρασμό να τα καταναλώσουμε όταν είμαστε κουρασμένες, η ενέργεια που μας δίνουν είναι παροδική και μπορεί στη συνέχεια να νιώσουμε περισσότερο κουρασμένες. • Προτιμήστε τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες, και τις τροφές βραδείας απελευθέρωσης ενέργειας, όπως μπανάνες, λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες, σκουμπρί και ρέγγα – όχι περισσότερες από δύο μερίδες την εβδομάδα), καστανό ρύζι, γλυκοπατάτες, αυγά, μήλα και μαύρη σοκολάτα. • Είναι σημαντικό να διατηρήσετε τα αποθέματα σιδήρου σας σε υψηλά επίπεδα κατά την εγκυμοσύνη. Γι’ αυτό, αυξήστε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε σίδηρο. Σίδηρο περιέχουν το κρέας, το ψάρι, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα φασόλια, οι φακές, τα δαμάσκηνα και τα βερίκοκα. • Μείνετε ενυδατωμένες. Η αφυδάτωση σάς φέρνει κόπωση και υποτονικότητα, γι’ αυτό φροντίστε να πίνετε αρκετά υγρά. 14
RkJQdWJsaXNoZXIy MTY1MTE=