Οδηγός διατροφής για εγκύους, βρέφη και μικρά παιδιά

27 Εγκυμοσύνη διάρκεια του 1ου κυρίως τριμήνου, οπότε το έμβρυο είναι πιο ευάλωτο στο να πάθει κάτι κακό, οι ναυτίες κάνουν τη μητέρα να αποφεύγει τρόφιμα ή ουσίες που μπορεί να είναι τοξικές για το έμβρυο και να ανέχεται μόνο τις ασφαλείς τροφές . Για να προλάβετε τη ναυτία καλό θα ήταν να ελέγξετε τα ερεθίσματα που την πυροδοτούν, όπως: Έντονες μυρωδιές, π.χ. φαγητά, αρώματα, χημικά προϊόντα, καπνός τσιγά- ρου κ.λπ . Δωμάτια γεμάτα με κόσμο και υψηλή θερμοκρασία Υγρασία Θόρυβος Φώτα που τρεμοπαίζουν και προκαλούν έντονο ανοιγοκλείσιμο των ματιών Οδήγηση Οι συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε ή να απαλύνουν την ένταση του αισθήματος της ναυτίας χωρίζονται σε: Διατροφικές συμβουλές Αποφύγετε πικάντικα, πολύ λιπαρά ή τρόφιμα με έντονες μυρωδιές. Αν παίρνετε συμπληρώματα σιδήρου, είναι πιθανόν να εντείνουν το αίσθημα της ναυτίας. Συζητήστε με τον γιατρό σας αν μπορεί να σας αλλάξει το σκεύα­ σμα που παίρνετε ή να πάρετε κάποιο σε μορφή σπρέι που παρακάμπτει τον γαστρικό βλεννογόνο. Καταναλώστε απλά ή ξερά τρόφιμα όπως ξηρούς καρπούς, κράκερς, ρυζο- γκοφρέτες, φρυγανιές κ.λπ . Πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί φάτε ένα μικρό σνακ, όπως λίγα κράκερς ή φρυγανιές, και ξεκουραστείτε για 15 λεπτά. Έχει βρεθεί ότι το τζίντζερ και το λεμόνι κάνουν καλό μειώνοντας την ένταση της ναυτίας. Οπότε μπορείτε να πιείτε ένα τσάι με τζίντζερ και λεμόνι ή να φάτε μπισκότα τζίντζερ ή αναψυκτικά με τζίντζερ ή ακόμα και να το πάρετε ως συμπλήρωμα σε κάψουλες. Μπορείτε ακόμα και να μυρίσετε λεμόνι ή τζίντζερ. Πίνετε το νερό με μικρές γουλιές καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και όχι κατά τη διάρκεια ενός γεύματος.