Μαθαίνω να συγκεντρώνομαι: 130 παιχνίδια και δραστηριότητες για την ενίσχυση της προσοχής

Χαλάρωση v Μόλις νιώσεις επιθυμία για κίνηση αλλά δεν είναι η κατάλληλη στιγμή. Πριν από τη στιγμή κατά την οποία πρέπει να συγκεντρωθείς 100%. Πριν από ένα διαγώνισμα. Πότε; 6 Άνοιξε τα μάτια, κούνησε το κεφάλι σου, κούνα τα δάχτυλά σου και τα πόδια σου. Είσαι έτοιμος/-η να συγκεντρωθείς 100%! 5 Επανάλαβε την άσκηση 5 φορές, προσπαθώντας να σφίγγεις για περισσότερο χρόνο κάθε φορά. Μείνε σφιγμένος/-η για μερικά δευτερόλεπτα, αναπνέοντας κανονικά κι έπειτα, χαλάρωσε τα πόδια σου, τις γάμπες, τα χέρια σου και τα μπράτσα σου. Επανάλαβε μέσα σου: «Το σώμα μου είναι μαλακό, μαλακό, μαλακό!». 3 Σφίξε τα δόντια και τα βλέφαρα. Κλείσε τα χέρια σου σε γροθιές και σφίξε τα μπράτσα σου. Τέντωσε τα πόδια σου και σφίξε τις γάμπες και τους μηρούς σου. Επανάλαβε μέσα σου: «το σώμα μου είναι σκληρό, σκληρό, σκληρό!». 2 Βρες τη σωστή θέση: καθισμένος/-η σε μια καρέκλα με ίσια την πλάτη και τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά ή ξαπλωμένος/-η σε ένα χαλί στο πάτωμα, με τα χέρια και τα πόδια απλωμένα. 1 4 Σφίξε τις γροθιές σου: τα μπράτσα σου είναι σκληρά, σκληρά, σκληρά, όπως το σίδερο. Τέντωσε τα πόδια σου: οι γάμπες σου είναι σκληρές, σκληρές, σκληρές, όπως ένα τούβλο. Μετά, χαλάρωσε το σώμα σου μέχρι να γίνει μαλακό. 22 Ε Ρ Γ Α Σ Τ Η Ι Ρ