Μαθαίνω να συγκεντρώνομαι: 130 παιχνίδια και δραστηριότητες για την ενίσχυση της προσοχής

18 Βήμα 2 Κάνε βαθιές εισπνοές από τη μύτη, φουσκώνοντας την κοιλιά σου. Το στήθος δεν πρέπει να κουνιέται. Βήμα 3 Μετά, φύσα αργά από το στόμα. Βήμα 4 Ανάπνεε με τον τρόπο αυτό για περίπου ένα λεπτό: εισπνοή από τη μύτη και, μετά, εκπνοή από το στόμα. Πρέπει να νιώθεις την κοιλιά σου να φουσκώνει και να ξεφουσκώνει κάτω από το χέρι σου. Βήμα 1 Σε όρθια θέση, με τα πόδια να πατούν καλά στο πάτωμα, βάλε το ένα σου χέρι ακριβώς κάτω από τον αφαλό σου. Η κοιλιακή αναπνοή Κι ένα βήμα παραπέρα... Ακολούθησε με το δάχτυλο την κάθετη γραμμή εισπνέοντας από τη μύτη. Έπειτα, ακολούθησε την οριζόντια γραμμή εκπνέοντας από το στόμα. Κάνε την άσκηση αργά, τέσσερις ή πέντε φορές. Ποιος είναι ο στόχος;  Να μάθεις να ακούς το σώμα σου.  Να ελέγχεις την αναπνοή σου. Πότε;  Πριν κάνεις τα μαθήματά σου.  Το βράδυ, πριν κοιμηθείς. AΣΚΗΣΕΙΣ