Κουνήσου απ' τη θέση σου

Τι κορμί θα παραδώσεις, ρε ψυχή; 27 κεφαλαιο 1 • 5 φορές την εβδομάδα από 4 δεκάλεπτα την ημέρα αερόβια άσκηση και 2 φορές ασκήσεις δύναμης μέχρι 45 λεπτά. • Ή 150 λεπτά κίνηση ανά 7 ημέρες, για καλή υγεία, ενώ για καύση λίπους μέχρι 250 λεπτά την εβδομάδα. Και να μην ξεχνάς τις ασκήσεις δύναμης, κυρίως για λόγους μυοσκελετικής προστασίας. • Ή 10.000 βήματα την ημέρα, τα οποία μπορείς να υπολογίσεις με έναν φτηνό βη- ματομετρητή ή «κατεβάζοντας» στο smartphone σου μία από τις πολλές αντίστοιχες εφαρμογές που υπάρχουν. Προσοχή! Αν κάνεις λιγότερα βήματα ανά ημέρα, μην πας κατευθείαν στα 10.000. Ανέβα 1.000 βήματα από το σημείο όπου βρίσκεσαι, διατήρησέ τα τουλάχιστον δύο εβδομάδες, πρόσθεσε άλλα 1.000, διατήρησέ τα και αύξανέ τα με τον ίδιο ρυθμό μέχρι να φτάσεις τον στόχο σου. Παρ’ όλα αυτά, μία από τις τελευταίες μελέτες του προηγούμενου χρόνου απέδει- ξε ότι ακόμα και μικρότερης διάρκειας κίνηση (1 έως και 79 λεπτά) την εβδομάδα μπορεί να μειώσει σε σημαντικό ποσοστό (19%) τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγ- γειακά προβλήματα. Πρώτα λοιπόν βάλε εφικτούς στόχους, για να προλαβαίνει το σώμα σου να προ- σαρμόζεται στα νέα δεδομένα, αλλά και για να έχεις πάντα θετική ψυχολογία. Επο- μένως, ακόμα και αν θεωρείς ότι οι στόχοι του ΠΟΥ απέχουν πολύ από σένα, μην ξεχνάς ότι οποιαδήποτε μορφή κίνησης οποιασδήποτε διάρκειας μέσα στην εβδομά- δα μόνο σημαντικά οφέλη μπορεί να σου αποφέρει. Το σώμα σου είναι φτιαγμένο για να δέχεται φορτία και να κινείται. Θυμήσου: Δεν είσαι δέντρο. Μπορείς και επιβάλλεται να κινηθείς.