...σε μαγνήσιο και ψευδάργυρο: Βοηθούν στη χαλάρωση των μυών και μειώνουν τις κράμπες. • Κολοκυθόσποροι • Αβοκάντο • Μπανάνα • Όσπρια • Αμύγδαλα • Σοκολάτα (70%+ κακάο) • Κακάο • Αποξηραμένα φρούτα • Σπόροι • Δημητριακά ολικής άλεσης ...σε σύνθετους υδατάνθρακες: Για σταθερά επίπεδα ενέργειας και διάθεσης. • Βρόμη • Καστανό Ρύζι • Κινόα • Γλυκοπατάτες • Τρόφιμα ολικής άλεσης Επίσης προτίμησε Νερό και αφεψήματα: Ενυδάτωση για να μειωθεί το πρήξιμο. • Νερό • Χαμομήλι • Μέντα • Τσουκνίδα Σόγια (edamame, τέμπε, τόφου, γάλα σόγιας): Περιέχει φυτοοιστρογόνα που μπορούν να υποστηρίξουν την ορμονική ισορροπία, μειώνοντας τις κράμπες και τα συμπτώματα PMS. Τζίντζερ, κουρκουμά, κανέλα: Τα παυσίπονα της φύσης. Μειώνουν τις φλεγμονές και τις συσπάσεις της μήτρας. ...σε ασβέστιο και βιταμίνη D • Μπρόκολο • Λαχανίδα • Σπανάκι • Σόγια • Λευκά φασόλια • Ρεβίθια • Σουσάμι • Μανιτάρια • Εμπλουτισμένα τρόφιμα 131
RkJQdWJsaXNoZXIy MTY1MTE=