Αναζητώντας το Μαγικό Βάρος των ονείρων σου

Ε Υ Ά Γ Γ Ε ΛΟ Σ Ζ Ο Υ Μ Π Α Ν Έ Α Σ 3 5 Αυτό που πιθανόν γνωρίζεις είναι ότι η άσκηση τις βραδινές ώρες θα δυσκολέψει την προσπάθειά σου για βαθύ και ποιοτικό ύπνο. Θα σε ξαγρυπνήσει. Μπορείς πλέον να ξεχάσεις ό,τι μέχρι σήμερα γνώριζες! Η επιστήμη έχει άλλη άποψη και έχει πάντα αποδείξεις για όσα ισχυρίζεται. Συστηματική ανασκόπηση και μετανάλυση (η οποία δημοσιεύτηκε στις 29 Οκτωβρίου 2018 στο έγκυρο επιστημονικό περιοδικό Sports Medicine ) 23 συνολικά ερευνών κατέληξε στο ακόλουθο συμπέρασμα: Η βραδινή άσκηση, που όμως ολοκληρώθηκε μέχρι τις 10.00 το βράδυ, βοήθησε τους ασκούμενους να κοιμηθούν γρηγορότερα, αλλά και να επιτύχουν βαθύτερο ύπνο. Προσοχή όμως! Μοναδική περίπτωση όπου η συνταγή της βραδινής άσκησης είχε αρνητικά αποτελέσματα ήταν όταν το πρωτόκολλο περιελάμβανε υψηλής έντασης άσκηση σε λιγότερο από 60 λεπτά πριν από τη βραδινή κατάκλιση. Παράλληλα, από τη σελίδα του «National Sleep Foundation», η σχετική ενημέρωση καταλήγει στο ότι η προπόνηση αντιστάσεων μέχρι τις 10.00 το βράδυ βοήθησε τους ασκούμενους να επιτύχουν λιγότερες αφυπνίσεις ενδιάμεσα στον ύπνο τους και να κοιμηθούν γενικότερα καλύτερα. Λίγο πολύ, σε παρόμοιες συστάσεις καταλήγουν και οι ειδικοί από το «John’s Hopkins». Πιο συγκεκριμένα, η Charlene Gemaldo, διευθύντρια του «John’s Hopkins Centre for Sleep», σε συμβουλεύει να γυμνάζεσαι ακούγοντας τα μηνύματα που σου δίνει το σώμα σου. «Μέσα από τη γνώση του σώματός σου θα φτάσεις στην αυτογνωσία», λέει χαρακτηριστικά! Οι γιατροί γνωρίζουν ότι η άσκηση θα βελτιώσει τον χρονισμό και την ποιότητα του ύπνου σου. Η «συνταγογράφηση» όμως, όσον αφορά την ώρα μέσα στην ημέρα που θα σε βοηθήσει περισσότερο, είναι εντελώς προσωπική σου υπόθεση. Βρες τι πραγματικά σε βοηθά περισσότερο! Τι προτείνω εγώ τώρα, συνδυάζοντας τόσο την έρευνα όσο και την κλινική μου εμπειρία: Γυμνάσου συνδυαστικά, τόσο με προπόνηση αντιστάσεων όσο και με αερόβια άσκηση εναλλασσόμενης έντασης μέσα στην εβδομάδα σου. Ολοκλήρωσε την άσκησή σου τουλάχιστον 2 ώρες πριν από τη χρονική στιγμή που επιθυμείς να πέσεις για ύπνο, αρκεί αυτή η ώρα να είναι πριν τις 11.59 το βράδυ. Κάνε ένα ζεστό ντους μετά το πέρας της προπόνησής σου και κατανάλωσε ένα εύπεπτο και μικρό σε ποσότητα γεύμα. Κατά τη βραδινή κατάκλιση, κλείσε τα μάτια σου και συγκεντρώσου για λίγη ώρα στην αναπνοή σου. Προσπάθησε να έχεις τον έλεγχο των σκέψεών σου. Νιώσε μια όμορφη ζεστασιά να κατακλύζει το σώμα σου. Είσαι έτοιμος. Όνειρα γλυκά!