Αναζητώντας το Μαγικό Βάρος των ονείρων σου

3 0 Α Ν Α Ζ Η Τ Ω Ν Τ Α Σ Τ Ο Μ Α Γ Ι Κ Ο Β Α Ρ Ο Σ Τ Ω Ν Ο Ν Ε Ι Ρ Ω Ν Σ Ο Υ • Απόφυγε την κατανάλωση υγρών και κυρίως οινοπνευματωδών ποτών κάθε είδους. • Απόφυγε να πιεις καφέ, ακόμα και ντεκαφεϊνέ, ή αναψυκτικό τύπου κόλα, ή ενεργειακό ποτό με καφεΐνη, τουλάχιστον 6 ώρες πριν πας για ύπνο. • Τέλος, πριν κλείσεις τα μάτια σου, να προλάβεις να εκφράσεις την ευγνωμοσύνη σου λέγοντας τρία τουλάχιστον «ευχαριστώ», με τη σκέψη σου προς όποιον αισθάνεσαι ότι έκανε κάτι καλό για εσένα: Για παράδειγμα, ευχαριστώ τον ευγενικό κύριο που μου έδωσε προτεραιότητα να περάσω το πρωί που βιαζόμουν, ευχαριστώ τον φίλο μου που με θυμήθηκε και με πήρε τηλέφωνο να δει πώς είμαι, αντί να μου στείλει ένα sms, ευχαριστώ τον κύριο Ζουμπανέα που έγραψε αυτό το βιβλίο και μαθαίνω τόσο σπουδαία πράγματα. Μη φοβάσαι, δεν θα το μάθω ποτέ, ακόμα κι αν δεν το πεις. Τι άλλο να κάνεις πριν πας για ύπνο: • Το ξυπνητήρι σου να το ρυθμίζεις την ίδια ώρα κάθε πρωί, ανεξάρτητα από το πόσο νωρίς ή αργά έπεσες στο κρεβάτι το προηγούμενο βράδυ. Μόλις αποκατασταθεί ο κανονικός ρυθμός του ύπνου, θα δεις ότι θα ξυπνάς λίγο πριν αυτό χτυπήσει. • Είναι χρήσιμο ένα ζεστό μπάνιο περίπου 1–2 ώρες πριν από τον ύπνο. • Το υπνοδωμάτιο πρέπει να διατηρείται άνετο και ήσυχο. • Εάν η υπερβολική ησυχία είναι πρόβλημα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένα ραδιόφωνο σε χαμηλή ένταση. Η εφαρμογή SleepCycle σου παρέχει τη δυνατότητα να ακούσεις για λίγα λεπτά ήχους όπως ένα θαλάσσιο κύμα, έναν ελαφρύ άνεμο, μια σταθερή βροχή, που βοηθούν πολλούς ανθρώπους να έχουν καλύτερο ύπνο. Επίσης, μπορείς να ακούσεις μία χαλαρωτική ιστορία από το μενού της ελληνικής εφαρμογής Mindfulness Greece. • Αν ροχαλίζεις, προσπάθησε να κοιμάσαι από την πλευρά που ροχαλίζεις λιγότερο. Μπορείς να δοκιμάσεις για λίγες μέρες να κοιμηθείς σ’ έναν καναπέ μέχρι να το συνηθίσεις. • Αν υποφέρεις από καούρες, σήκωσε λίγο το στρώμα με μια κουβέρτα, από το ύψος της μέσης και πάνω. Επίσης, να κοιμάσαι καλύτερα από την αριστερή πλευρά, διότι δεν θα πιέζεις το στομάχι, που βρίσκεται από τη δεξιά πλευρά, και θα αποφύγεις το δυσάρεστο κάψιμο στον οισοφάγο.