Αναζητώντας το Μαγικό Βάρος των ονείρων σου

Ε Υ Ά Γ Γ Ε ΛΟ Σ Ζ Ο Υ Μ Π Α Ν Έ Α Σ 2 9 • Αν παρακολουθείς τηλεόραση μία ώρα πριν από τον ύπνο, κλείσε τη και διάβασε ένα βιβλίο που να είναι ευχάριστο και σε καμία περίπτωση να μη βάζει τον νου σου σε έντονους προβληματισμούς ή σε αγωνία. Ιδανική θέση, μια πολυθρόνα με φως από πορτατίφ στο πίσω και αριστερό μέρος του κεφαλιού σου, καθότι όταν το φως έρχεται από αριστερά, γίνεται πιο ευχάριστη η ανάγνωση. (Δεν ισχύει για αραβόφωνους που διαβάζουν από τα δεξιά προς τα αριστερά.) • Άκουσε κάποια εκπομπή στο ραδιόφωνο με χαλαρωτική μουσική. Αναπολώ πραγματικά τις μέρες του πειρατικού ραδιοφώνου με τις πολλές αφιερώσεις! • Πλύνε αμέσως μετά το βραδινό γεύμα τα δόντια σου. Αυτό έχει δύο πλεονεκτήματα: θα σε αποτρέψει από κάθε διάθεση για τσιμπολόγημα μέσα στη νύχτα και δεν θα χρειαστεί να ανοίξεις τα συνήθως εκτυφλωτικά φώτα που υπάρχουν στο μπάνιο, τα οποία θα επηρεάσουν την παραγωγή μελατονίνης. • Βάλε τις πιτζάμες σου ή τουλάχιστον φόρεσε κάτι άνετο και χαλαρό που δεν θα σφίγγει το σώμα και κυρίως την περιοχή γύρω από το στομάχι σου. Είναι διαπιστωμένο πως όταν κάποιος τρώει το βραδινό του φορώντας ρούχα που σφίγγουν το στομάχι, αυξάνει τις πιθανότητες δυσπεψίας και καούρας κατά τη διάρκεια της νύχτας. • Κλείσε ή περιόρισε όλα τα μεγάλα φώτα που ίσως, κατά τη διαδικασία να τα σβήσεις πριν πας στο κρεβάτι, δεν θέλεις να υποστείς την έντονη λάμψη τους. • Αν για οτιδήποτε που έχεις ξεχάσει να κάνεις θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσεις φως, δοκίμασε να το κάνεις με τον φακό του κινητού σου ή με κάποιον άλλο φακό. • Ακόμα κι αν διακόψεις τον ύπνο σου και θελήσεις, για παράδειγμα, να πας στην τουαλέτα, κάνε το με τον φακό του κινητού σου. • Απόφυγε οποιαδήποτε κουβέντα που μπορεί να σε προβληματίσει ή να σε συγχύσει βραδιάτικα. Μια σπουδαία οδηγία που σου προτείνω ως κανόνα επιβίωσης είναι: «Μην πάρεις ποτέ καμία σημαντική απόφαση πριν κάνεις πρώτα έναν καλό ύπνο». • Aν νιώσεις ότι σε παίρνει ο ύπνος στην πολυθρόνα ή στον καναπέ, τότε είναι η κατάλληλη στιγμή να πας στο κρεβάτι σου. Αν αφήσεις το σώμα σου να κοιμηθεί εκεί, στη συνέχεια θα δυσκολευτείς να πέσεις σύντομα σε Βαθύ Ύπνο, διότι το σώμα θα λάβει το προσωρινό ξύπνημα σαν μια τονωτική ένεση ξεκούρασης, που όμως θα έχει συμβεί σε λάθος χρόνο για την παραγωγή της μελατονίνης.