Αναζητώντας το Μαγικό Βάρος των ονείρων σου

2 0 Α Ν Α Ζ Η Τ Ω Ν Τ Α Σ Τ Ο Μ Α Γ Ι Κ Ο Β Α Ρ Ο Σ Τ Ω Ν Ο Ν Ε Ι Ρ Ω Ν Σ Ο Υ Τι μπορεί να σε βγάλει από την κατάσταση να παραμείνεις σε Βαθύ Ύπνο Το «ψήσιμο και από τις δύο πλευρές» Μία από τις βασικότερες αιτίες για μη ποιοτικό ύπνο είναι η χρήση οθόνης με «μπλε φως» από κινητά ή υπολογιστές. Το μπλε φως που ακτινοβολεί από κάθε είδους ηλεκτρονική οθόνη επηρεάζει ίσως περισσότερο από οτιδήποτε άλλο την παραγωγή της μελατονίνης, μιας φυσικής ορμόνης που είναι υπεύθυνη να σε οδηγήσει τελικά στον βαθύ ύπνο. Το μπλε φως, καθώς έχει συχνότητα σχεδόν όμοια με τις ακτίνες του ηλίου ακόμα κι όταν μειώσεις τον φωτισμό της οθόνης, ο εγκέφαλος το αντιλαμβάνεται ως το φως της μέρας. Έτσι, αντί να ενεργοποιήσει την παραγωγή μελατονίνης, εκκρίνει κορτιζόλη που, όταν φτάσει σε υψηλά επίπεδα, πολύ δύσκολα μπορεί να επανέλθει στα φυσιολογικά για τη δεδομένη χρονική στιγμή. Κι ενώ το πρωί η παραγωγή κορτιζόλης είναι επιθυμητή για να ξυπνήσεις την ώρα που επιθυμείς, η ανεπιθύμητη παραγωγή της την ώρα που πας για ύπνο αποτελεί τη βασική αιτία που σε κάνει να στριφογυρίζεις στο κρεβάτι σου αλλάζοντας διαρκώς πλευρό. Κάτι σαν το κορμάκι σου να είναι μια μπριζόλα στα κάρβουνα που θέλει συχνά γύρισμα, για να πετύχεις το «ψήσιμο και από τις δύο πλευρές». Μία πολύ καλή ιδέα για να περιορίσεις τις επιπτώσεις από το μπλε φως είναι μετά τις 9.00 το βράδυ να χρησιμοποιήσεις ένα ζευγάρι καλά γυαλιά που έχουν τη δυνατότητα να περιορίζουν τη συγκεκριμένη ακτινοβολία από κάθε οθόνη. Ένα καλό ζευγάρι γυαλιών με τη συγκεκριμένη δυνατότητα κοστίζει από 70 έως 120 ευρώ, όπως μπορείς να δεις και στο www.swanwicksleep.com . Πίστεψέ με, αξίζει να το έχεις διαθέσιμο ακόμα και όταν βλέπεις τηλεόραση αργά το βράδυ. Ένα βασικό χαρακτηριστικό αυτών των γυαλιών είναι ότι αν τα φοράς την ώρα που χαλαρώνεις και βλέπεις τηλεόραση στον καναπέ σου, θα παρατηρήσεις ότι τα βλέφαρά σου θα κλείσουν πολύ πιο σύντομα ενώ το σώμα σου ήδη θα σε ειδοποιεί ότι ήρθε η ώρα να πας για ύπνο. Μελατονίνη και ξερό ψωμί Ένας επιπλέον λόγος για τη διαταραχή της παραγωγής μελατονίνης είναι η απουσία σεροτονίνης. Τόσο στο βιβλίο μου Διατροφική Νοημοσύνη όσο και στο THIN…positive έχω ασχοληθεί διεξοδικά με το θέμα αυτού του σπουδαίου νευροδιαβιβαστή, παρ’ όλα