Αναζητώντας το Μαγικό Βάρος των ονείρων σου

Ε Υ Ά Γ Γ Ε ΛΟ Σ Ζ Ο Υ Μ Π Α Ν Έ Α Σ 1 7 διάρκεια του ύπνου. Η εμπειρία αυτή μοιάζει με τη συνήθεια-ανάγκη σου να φορτίσεις την μπαταρία στο κινητό σου τηλέφωνο στη διάρκεια της νύχτας, ώστε να είναι έτοιμο το πρωί για τη μέγιστη και άριστη χρήση του. Τι απογοήτευση, πραγματικά, μια μέρα που θα πρέπει να είσαι στους δρόμους, να διαπιστώνεις πριν βγεις απ’ την πόρτα ότι το κινητό σου φορτίστηκε μόνο κατά 50% και να αναρωτιέσαι αν θα σου φτάσει η μπαταρία μέχρι να επιστρέψεις. Κι αν κοιμάσαι, πόσο ποιοτικό ύπνο κάνεις; Ένα επιπλέον θέμα που αξίζει να αναλύσουμε αφορά την ποιότητα του ύπνου. Για να σε βοηθήσω να το κατανοήσεις, θα χρησιμοποιήσω δύο προσωπικά παραδείγματα καταγραφής ύπνου: Υπόδειγμα μέτριας ποιότητας ύπνου Στο διάγραμμα αυτό, που σημειωτέον αφορά το βράδυ Σαββάτου 5, προς Κυριακή 6 Οκτωβρίου 2019, βλέπουμε από πάνω προς τα κάτω τα εξής χαρακτηριστικά: α) Η ποιότητα του ύπνου ήταν μόλις 77%. β) Αμέσως δεξιά παρατηρούμε ότι παρέμεινα στο κρεβάτι 7 ώρες και 39 λεπτά. Ακριβώς από κάτω, όμως, φαίνεται ότι ο πραγματικός ύπνος ήταν 7 ώρες και 4 λεπτά, που δεν θεωρείται αμελητέος. β) Το διάγραμμα που ακολουθεί είναι αποκαλυπτικό για την ποιότητα του ύπνου εκείνο το βράδυ, δείχνει δηλαδή τι δεν πήγε τόσο καλά όσο χρειαζόταν. Ο αριστερός κάθετος άξονας χωρίζεται σε τρία στάδια: • Στο επάνω μέρος Awake / Ξύπνιος / Φάση Αφύπνισης • Στη μέση Sleep / Ελαφρύς Ύπνος • Πιο κάτω Deep Sleep / Βαθύς Ύπνος Εδώ είναι και το μεγάλο ζητούμενο. Οι αυξητικές ορμόνες παράγονται κυρίως κατά τη διάρκεια του λεγόμενου βαθύ ύπνου. Για να περάσει κάποιος στη φάση του «Βαθύ, ευεργετικού ύπνου», χρειάζεται μια διαδικασία περίπου 30 λεπτών μετάβασης από τον απλό ύπνο στον ζητούμενο βαθύ ύπνο. Ένα επιπλέον σημαντικό στοιχείο φαίνεται στο κάτω μέρος της εικόνας και αφορά την ώρα που έπεσα στο κρεβάτι (23.55) και την ώρα που ξύπνησα (7.34). Αν παρατηρήσουμε προσεκτικά την καμπύλη στο διάγραμμα, θα δούμε ότι ο ύπνος μου κάθε άλλο παρά συνεχής ήταν, διότι επανήλθα στην κατάσταση της αφύπνισης: • Στις 3.00 π.μ., όταν ξύπνησα και σηκώθηκα για να πάω στην τουαλέτα, εξαιτίας